Интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) се состои од кратки рафали на интензивно вежбање наизменично со периоди на одмор. Овој метод е еден од најефективните за согорување калории, развој на кардиоваскуларна издржливост и зајакнување на мускулите.

Типичен HIIT тренинг може да вклучува 30 секунди активно вежбање (трчање, сквотови, склекови) и 10-15 секунди одмор. Само 15-20 минути таков тренинг дава подобар ефект од обичниот кардио.